免疫细胞也会“精疲力尽”，如何让它“满血复活”？

免疫细胞是人体的防御力量，也是人体内最强的“打工人”，一年 365 天不休，帮助身体抵抗有害细菌，如细菌和病毒，随时随地清除身体中因衰老、基因突变和病理变化而引起的体细胞。

然而，即使是最强的士兵也会有疲劳的一天，即使是最勇敢的军团也会有虚弱的一天，我们身体内的免疫细胞也不例外。

随着免疫细胞衰老和免疫系统功能下降，各种疾病的发病率会增加，如慢性传染病、细菌性病毒、自身免疫性疾病。

01 免疫细胞为什么会衰弱？

1. 自然规律

当一个人衰老时，免疫细胞也不例外，因为它们会随着身体的衰老而衰老。可以说，时间是免疫细胞的强大对手！

2019 年，来自德国马丁·路德大学和德国汉堡彭多夫大学的研究团队发现，人体内的免疫细胞在 40 岁后开始显著衰老。

注：蓝色线为健康人 T 细胞多样性趋势，年龄的增加使人体的细胞的种类越来越少，随着年龄的增加，T 细胞的多样性也会逐渐减少。40 岁后，更是呈明显下降趋势。

2. 不良生活习惯对免疫细胞的伤害

我们经常说，熬夜、吸烟、饮酒、过度饮酒、缺乏锻炼对我们的健康有害，但对我们的身体有哪些具体危害？这些都体现在免疫细胞上：

• 肥胖：脂肪可能让免疫细胞“吃不饱”

  2020 年 12 月 9 日，哈佛医学院等机构的研究人员在国际顶级学术期刊 Cell 上发表研究论文显示，肥胖会降低肿瘤中重要免疫细胞 CD8+T 细胞的数量及其抗肿瘤活性。这是因为癌细胞会根据脂肪的增加重新编程其新陈代谢，从而更好地吞噬富含能量的脂肪分子，剥夺 T 细胞的能量供应，并加速肿瘤生长。

  简单地说，癌细胞会“改变”自身，以加速对富含脂肪的分子的吸收，但会剥夺 T 细胞生长所需的能量供应，从而加速肿瘤生长。

  

• 熬夜：熬夜一时爽，免疫细胞很受伤

  2019 年，德国图宾根大学的 Stoyan Dimitrov 博士和他的团队发现，免疫细胞 T 细胞与正常睡眠中需要清除的靶点结合得最好，随着睡眠的进展，工作效率提高，早上 6 点达到一天中的最高水平。

  然而第二天熬夜通宵时，T 细胞却一反常态，本应是效率最高的早上 6 点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅几个小时的睡眠不足就会显著降低 T 细胞的工作效率。

  这项研究还揭示了熬夜的一大危害：它影响正常的免疫功能，长期睡眠不足可能导致免疫系统崩溃。

  

• 吸烟：阻碍免疫细胞前进道路

  早在 2016 年，著名生物杂志 Cell 就发表了一项研究，表明吸烟会阻断关键免疫细胞，延缓其作用，并阻碍其对抗感染的能力。因此，吸烟者往往面临更大的肺结核风险，感染后的情况也更为严重。

  

02 如何提高免疫细胞的战斗力？

就我们的身体而言，经过这两年新冠疫情之后，人们更加关注免疫细胞。然而，即使再强悍的“打工人”也会有疲惫的一天。我们如何才能提高免疫细胞的战斗力？这已经成为每个人特别关心的问题。

• 睡个好觉

  高质量的睡眠可以促进身体产生更多的睡眠因子。睡眠因子可以促进白血球的增加，增强肝脏的解毒能力，从而消灭入侵人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于改善身体的免疫系统。

• 减少压力

  在现代社会中，人们经常面临巨大的压力，例如工作困难或儿童教育造成的长期压力，这些问题导致的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。如果人们长期处于极端压力下，可能会导致 T 淋巴细胞和巨噬细胞活性下降，免疫反应减弱。因此，面对压力，应该学会通过锻炼、玩游戏、唱歌等方法来减轻压力。

• 定期锻炼

  当下，人们可以进行中等强度的全身运动，如健身操、瑜伽、健身气功等适合室内活动的项目。体育锻炼的另一个好处是它对人体心理的积极影响，适当的体育锻炼有助于缓解焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪。

03 提前储存免疫细胞

提前储存免疫细胞是摆脱时间“魔咒”的好方法。

随着年龄的不断增长，免疫细胞的数量和活性也会下降，因此在健康时期储存免疫细胞是非常有意义的。这也是普通人通过选择来保持免疫细胞战斗力的一种流行方式。

储存免疫细胞可以为我们自己准备一支强大的免疫大军，帮助我们提高免疫力，甚至对抗疾病的侵袭。

此外，科学研究表明，我们的免疫细胞应该尽早储存。储存得越早，其多样性就会更丰富，免疫细胞的活性和数量也会增加。通过补充免疫细胞，我们不仅可以消除体内残留的衰老细胞，还可以有效提高免疫系统的反应水平，尽可能恢复正常的细胞生长调节，为恢复身体健康提供了一种新的途径。

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