琼瑶别尘世，健康引警思

2024 年 12 月 4 日下午 1 时 22 分许，知名作家琼瑶在淡水区住家内离世，终年 86 岁。

琼瑶一生创作了 64 部小说，其代表作品如《还珠格格》《一帘幽梦》等更是家喻户晓。

琼瑶的离世引发了广泛的社会关注。消息传出后，迅速登上微博热搜，引发网友广泛讨论。许多网友表示震惊，纷纷缅怀这位曾以温暖和浪漫文字打动无数读者的作家。

琼瑶 63 岁儿子透露，母亲在事发前留下遗书，并交代秘书中午回家查看。秘书到达时发现异常，随即报警。然而，当救护人员抵达现场时，琼瑶已明显死亡。目前，琼瑶的遗书已经由亲友在网络上代为发布，告别视频《当雪花飘落》也已在网络发布。琼瑶在遗书中希望大家不要为她的离去而感到伤心，她觉得自己的一生活得很精彩，但年迈的她不想成为依赖插管维生的卧床老人，所以选择为自己人生的最后一件大事做主。同时，她不希望年轻人学她，希望年轻人们活出强大的自我。

 01 琼瑶离世带来的健康启示

• 重视生命尊严与生命末期抉择

  琼瑶晚年所遭受的坐骨神经痛、右腿韧带肌腱挛缩发炎等病痛，不仅是身体上的折磨，更是精神上的巨大压力。这些疾病不仅剥夺了她日常生活的乐趣，更让她对生命末期的质量产生了深深的忧虑。特别是当她亲眼目睹丈夫平鑫涛因血管性失智症而经历的长期痛苦后，她对成为“插管维生”的卧床老人充满了恐惧。

  琼瑶选择轻生，不仅仅是因为身体上的痛苦，更是源于她对生命与死亡的深刻理解。她认为生命的衰老过程充满了痛苦与不堪，不愿自己也经历这样的折磨。然而，从医疗角度来看，死亡虽是生命的终点，但如何通过医疗手段减轻痛苦、维护尊严，让老年人在生命的最后阶段依然能感受到生活的温暖与希望，是我们应当深思的问题。

  琼瑶的离世，提醒我们需要加强对老年人生命教育的引导，同时也需要社会提供更加人性化的医疗服务，让老年人在面对疾病与死亡时，能够有更多的选择与尊严。

• 关注老年人心理健康

  随着年龄的增长，老年人面临着身体机能衰退、社交圈子缩小、亲人离世等诸多问题，这些都可能导致他们出现心理问题。老年人可能会感到孤独、焦虑、抑郁等不良情绪，我们应该给予他们温暖与支持。

  首先，家人要多陪伴老人，与他们交流、聊天，关心他们的生活和健康状况。其次，鼓励老人参与社交活动，结交新朋友，参加社区活动，让他们感受到社会的温暖和关爱。

  此外，我们还可以帮助老人培养兴趣爱好，如养花、书法、绘画等，让他们在生活中找到乐趣。对于可能出现心理问题的老年人，我们要及时发现并给予帮助。可以寻求专业心理医生的帮助，为他们提供心理疏导和治疗。同时，社会也应该加强对老年人心理健康的关注，开展心理健康教育活动，提高老年人的心理健康意识。

• 精细化健康管理

  针对老年人的健康问题，应建立更加精细化的管理体系，包括定期的健康检查、个性化的治疗方案以及持续的跟踪服务，确保老年人能够得到及时、有效的医疗照顾。

• 疼痛管理与舒缓服务

  对于饱受疼痛困扰的老年人，应提供更加专业的疼痛管理服务，包括药物治疗、物理治疗以及心理干预等，以减轻他们的痛苦，提高生活质量。

  琼瑶的去世是对社会老年人健康管理和生命尊严的深刻反思。我们应该深刻理解这种情绪的复杂性，不仅要提供物理治疗，还要关注老年人的心理需求和心理状态。通过心理咨询、心理慰藉等服务，帮助他们缓解焦虑和恐惧，增强他们面对疾病的勇气和信心。

  通过更精细、更人性化的医疗服务，以及家庭和社会的共同努力，为老年人创造一个更健康、更有尊严的生活环境，让他们在生命的最后阶段仍然能感受到生命的美丽和希望。

02 做好健康管理预防慢病

• 合理饮食

  保持饮食清淡是预防慢病的重要一环。在日常饮食中，应多吃蔬菜水果，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康大有裨益。同时，要减少摄入高脂肪、高热量的食品，避免食用油炸、烧烤等油腻食物。控制饮食量也至关重要，每餐不宜过饱，做到七八分饱即可。合理搭配食材，确保营养均衡，如粗粮与细粮搭配、荤菜与素菜搭配等。此外，要避免熬夜进食，以免加重肠胃负担，影响身体健康。

• 适当运动

  每天进行适当量的运动，对预防慢病效果显著。散步是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群。慢跑可以提高心肺功能，增强身体的耐力。游泳则是一项全身性的运动，对关节的压力较小。这些运动能够增加身体代谢率，促进血液循环，消除疲劳，保持身体健康。无论是选择哪种运动方式，都要坚持长期进行，才能达到良好的预防效果。

• 良好心态

  保持良好的心态是预防慢病的关键因素之一。在现代社会中，人们面临着各种各样的生存压力，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。为了避免这些情绪对身体造成不良影响，我们要尽量保持良好的心态。可以培养自己的爱好和兴趣，如绘画、书法、摄影等，让自己在忙碌的生活中找到乐趣。多与亲友交流也是缓解压力的有效方法，分享彼此的生活点滴，倾听他人的建议和安慰，能够让我们的心情更加舒畅。

• 定期体检

  定期进行全面的身体检查，对于及早发现慢性疾病的发生至关重要。通过体检，可以了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。例如，高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病在早期可能没有明显的症状，但通过体检可以检测出来。一旦发现问题，能够及时采取治疗措施，提高治疗成功率。建议根据自己的年龄、性别、家族病史等因素，制定合理的体检计划，定期进行体检。

• 细胞应用

  医学家研究发现，人体的衰老，主要是由于细胞更新的速度小于衰老速度，新鲜的细胞补充不足。细胞衰老和干细胞耗竭作为机体衰老的重要标志，是驱动老年疾病发生发展的重要因素。

如果干细胞的数量减少功能减退，使修复组织器官的能力下降，机体就会出现各种疾病，并且缠绵难愈。如果组织器官损伤能得到及时的修复，疾病就不会发生，哪怕不幸患病了，也可以很快痊愈。

干细胞具有自我复制、自我更新、不断分化的特性。目前干细胞已被广泛应用于衰老相关性疾病或慢性病的治疗研究中，例如老年性衰弱症、帕金森、肌肉萎缩症、老年痴呆、神经系统疾病、糖尿病、心血管疾病等。

近年来，以干细胞为核心的在再生医学的发展，大大促进了人类探索抗衰老的步伐。同时，基于干细胞及其衍生物的技术，在衰老相关的疾病治疗领域展现出了巨大的临床应用前景。干细胞在治疗多种老年疾病方面，均显现出强劲潜力。同时，干细胞具备抗衰老作用，为解决衰老相关疾病的临床困境提供了新思路，有望助力延年益寿，帮助老年人拥有高质量的老年生活。

03 追求幸福晚年，实现无疾而终

 人能无疾而终，这是最理想的境界，但还是有很多人是受尽病痛折磨后，才去世的。

正如琼瑶先生说的那样，“生命的美好，就在于能爱、能恨，能笑、能哭、能歌、能说、能跑、能动……我活过了，不曾辜负此生！”

• 规律作息

  早睡早起是幸福晚年生活方式的重要一环。老年人应保证充足的休息时间，调整自己的生物钟，让身体在规律的作息中减轻负担。规律的作息有助于身体各器官的正常运转，就如同为机器注入了稳定的动力，让身体这部 “机器” 能够长久地保持良好状态。

• 适量运动

  老年人适合选择低强度运动，比如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动既能增强心肺功能，提高免疫力，又不会给身体带来过大的负担。 

  散步是老年人最常选择的运动之一，它可以在户外进行，让老年人接触大自然，享受新鲜空气。在天气宜人的时候，漫步在公园的小径上，感受着微风的吹拂，既能放松心情，又能锻炼身体。太极拳则是一种兼具健身与养生功效的运动。通过缓慢而流畅的动作，太极拳能够帮助老年人提高身体的平衡性和柔韧性，同时也有助于调节呼吸，让身心得到深度的放松。瑜伽也是非常适合老年人的运动。它可以帮助老年人增强身体的柔韧性，缓解关节疼痛，同时还能通过冥想和呼吸练习，让老年人的心灵得到宁静。

  此外，老年人在进行运动时，一定要注意安全。选择安全的运动场地，避免滑倒或碰撞。运动前后要做好热身和放松活动，防止受伤。

• 合理饮食

  老年人的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则。多摄入蔬菜、水果、全谷类食物，这些食物富含纤维素和各种维生素，有助于预防便秘和肠道疾病。同时，要控制盐、糖、油的摄入量，避免高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。

  对于身体健康的老人，烹饪饭菜时遵循少盐、少油、少糖、少辛辣的原则即可，以平衡膳食为主，各种食物都可以适量地吃。对于患有疾病的老人，应遵循医嘱少吃或不吃某些食物。老年人一般每天应摄入 1500~2000 千卡的热量，建议每天应至少摄入 12 种以上食物，早餐宜有 1~2 种以上主食、1 个鸡蛋、1 杯奶、另有适量蔬菜或水果；中餐晚餐宜有 2 种以上主食、1~2 种荤菜、1~2 种蔬菜、1 种豆制品。

  注意饮食的节律性，每天定点吃饭，让肠胃有规律地工作和休息。少食多餐，每顿吃半饱即可，饿的时候再吃少量食物。多补充水分，每天至少有一个烫菜，饭后两个小时内少喝水。饭后多运动，但不要剧烈运动，避免影响消化系统。切忌暴饮暴食，防止肠胃疾病。以容易消化的食物为主，如软的、熟的、松散的、清淡的、多水的食物。注意营养比例，少吃脂肪和碳水化合物，多吃富含膳食纤维的食物，补充蛋白质类食物，如牛奶等。

• 保持社交活动

  老年人应与家人、朋友保持联系，参加社区活动，拓宽视野，增强自信心和归属感。社交活动能让老年人感受到生活的温暖和关爱，让他们在与他人的交流中分享快乐，减轻孤独感。

  家人的陪伴是老年人幸福晚年的重要保障。子女们可以多花时间陪伴父母，倾听他们的故事和心声，让他们感受到家庭的温暖。朋友之间的聚会和交流也能让老年人的生活更加丰富多彩。参加社区活动可以让老年人结识更多的朋友，了解社会动态，增强自信心。

• 培养兴趣爱好

  读书、画画、下棋、旅游等兴趣爱好，能丰富老年人的精神生活，保持思维活跃，延缓认知衰退。

  读书可以让老年人在知识的海洋中遨游，拓宽视野，增长见识。画画则是一种创造性的活动，能够让老年人表达自己的情感和想法，同时也有助于锻炼手部的精细动作。下棋可以锻炼老年人的思维能力和逻辑推理能力，让他们在对弈中享受思考的乐趣。旅游则可以让老年人领略不同的风景和文化，丰富人生阅历，让生活更加充实。

• 保持乐观心态

  老年人要勇敢面对生活中的困难，调整情绪，相信自己能克服困难，提高生活质量。保持乐观心态，就像为生活注入了阳光，让晚年生活更加温暖。

  当遇到困难时，老年人可以通过一些方式来调整自己的心态，比如听音乐、做运动、与朋友聊天等。相信自己能够克服困难，积极面对生活，才能让晚年生活更加美好。

幸福晚年并非遥不可及，只要我们养成良好的生活习惯，修炼无疾而终之法，选择正确的生活方式，注意各种细节，就能实现幸福晚年，无疾而终的美好愿望。

健康的重要性不言而喻。正如琼瑶在遗书中强调的 “健康就是幸福”，这一理念深刻地提醒着我们，在现代快节奏的生活中，不能忽视健康的价值。我们应当重视健康管理，为自己和家人的幸福晚年努力，同时也提醒我们要高度关注老年人的心理健康。从现在开始，让我们养成良好的生活习惯，积极预防疾病，保持身心健康。

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