《中国人群免疫力数据蓝皮书》发布，50岁以后免疫力显著下降

01蓝皮书发布，聚焦中国人群免疫力

研究包括来自全国 28 家省级三级医院和体检机构的 595193 名 20-80 岁的健康个体（58.01% 为女性，41.99% 为男性）。排除孕妇或哺乳期妇女，未发现肿瘤、高血压、高血糖、高脂血症、免疫缺陷、病毒感染、不明原因发热、造血系统、神经系统或自身免疫性疾病等疾病。流式细胞术用于检测所有样本中的外周血免疫细胞亚群。对 T 细胞、B 细胞、NK 细胞及其亚群的数量、比例、功能活性、分化状态和耗竭程度进行系统分析，以评估不同年龄组和季节的男性和女性之间的免疫差异。

研究结果汇总：

• 中国人群免疫力大多数处于亚健康状态，免疫力轻度低下人群超过 50%

  

• 免疫年龄的衰老程度随着生理年龄增长逐渐增加

  
  

• 综合免疫评分在 50 岁后开始显著下降

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• 男性和女性免疫力随年龄变化的趋势存在差异

  

• 免疫力随季节变化显著：春夏之交气温多变容易使得人体免疫力下降；夏秋之交，人体免疫力相对稳定；秋冬、冬春之交，男性群体和女性群体中免疫力呈不同的变化。

  

  ▲春夏季

  

  ▲夏秋季

  

  ▲秋冬季

  

  ▲冬春季

02 免疫力管理在健康管理中意义重大

《蓝皮书》在一定程度上揭示了免疫力、亚健康和衰老之间的关系。当人体的免疫系统功能失衡并处于亚健康状态时，可能不会出现明显的临床症状。然而，这种潜在的不平衡可能会增加个人患各种疾病的风险，尤其是慢性病和传染病。持续的免疫失衡可能导致身体无法有效抵抗病原体入侵或调节炎症反应，这可能会加剧健康问题并引发更严重的病理变化。免疫衰老加速了全身器官和组织损伤的衰老，缩短了寿命。因此，定期免疫检测可以及时发现免疫功能下降，补充免疫细胞可以帮助改善亚健康个体的健康状况，延缓衰老过程。

03 提升免疫力的方法

（一）日常习惯养成

坚持体育锻炼是提升免疫力的重要方法之一。适当的体育运动，如爬山、慢跑、游泳等有氧运动，可以增加免疫细胞的数量。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，搭配适当的力量训练，能有效促进血液循环，帮助免疫细胞更好地在体内循环并发挥功能，降低感染风险。

良好的饮食习惯对于提高免疫力也至关重要。饮食需注意营养均衡，保证身体所需营养元素的摄入。多吃富含矿物质、维生素的新鲜水果蔬菜，以及富含蛋白质的各种肉类、海产品等。奶类、蛋类、肉类、鱼类等含有丰富的蛋白质，为免疫细胞、免疫分子提供原料；薯类、适量的主食可以为免疫细胞、免疫分子的正常工作提供充足的能量；肉类、新鲜的水果、新鲜的蔬菜等含有丰富的维生素和矿物质，可以促进免疫细胞、免疫分子合成，维持正常的免疫功能。

养成良好的生活习惯能有效提升免疫力。戒烟戒酒，保证睡眠质量。良好的睡眠是免疫系统修复与重建的重要时期，成年人每晚应保证 7 至 9 小时高质量的睡眠，以保持免疫系统的最佳状态。同时，保证睡眠质量可以促进体内白蛋白增多，并且能够加强肝脏的解毒功能，从而有效灭杀侵入体内的细菌以及病原体。

保证心理健康有助于身体的健康成长发育。生活中保持乐观心态，避免情绪紧张、焦虑，放松心情，适度减压。长期的精神压力会抑制免疫功能，采用冥想、瑜伽、深呼吸等方式调节心理压力，保持乐观心态，有利于增强免疫力。

（二）补充免疫细胞

免疫细胞存储与免疫力密切相关。随着年龄的增长，免疫细胞的数量和功能会下降，导致机体抵抗疾病的能力下降，易受感染和疾病的侵袭。在身体健康时，将自身的免疫细胞提取并存储起来，以备未来需要时使用。当身体免疫力下降或受到疾病侵袭时，可以将存储的免疫细胞回输到体内，增强免疫系统的功能。

随着《中国人群免疫力数据蓝皮书》的发布，我们对中国人群免疫力的认识更加深入和全面。提升免疫力是一个长期的过程，需要我们从日常生活的各个方面入手，养成良好的习惯，并积极探索和应用新的免疫提升方法，如免疫细胞补充等。

让我们持续关注免疫力这一重要话题，积极行动起来，提升自身免疫力，为自己和家人的健康保驾护航。同时，也期待科学界在免疫力研究领域取得更多的突破和创新，为人类健康事业做出更大的贡献。

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